Dönüşümlü Topuğa Dokunma

Nasıl yapılır

1. Dizlerin bükülü ve ayakların yerde, yaklaşık 45-60 cm aralıklı şekilde yere uzan. Kolların yanında uzanmış olsun. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Gövdeni ileri ve yukarı doğru yaklaşık 8-10 cm sağ tarafa kıvırarak sağ topuğuna dokun ve kasılmayı bir saniye tut. Bu hareketi yaparken nefes ver.
3. Şimdi nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
4. Şimdi gövdeni ileri ve yukarı doğru yaklaşık 8-10 cm sol tarafa kıvırarak sol topuğuna dokun ve kasılmayı bir saniye tut. Bu hareketi yaparken nefes ver, ardından nefes alarak başlangıç pozisyonuna dön. Her iki topuğa da dokunulduğunda bu 1 tekrar sayılır.
5. Belirlenen tekrar sayısı tamamlanana kadar taraflar arasında dönüşümlü devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı