Fersenberührungen im Wechsel

So geht es

1. Leg dich mit angewinkelten Knien auf den Boden, die Füße stehen etwa 45–60 cm auseinander auf dem Boden. Die Arme liegen gestreckt neben dem Körper. Das ist deine Startposition.
2. Roll den Oberkörper etwa 8–10 cm nach vorn und oben zur rechten Seite ein und berühre die rechte Ferse; halte die Anspannung eine Sekunde. Atme dabei aus.
3. Geh jetzt beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
4. Roll den Oberkörper nun etwa 8–10 cm nach vorn und oben zur linken Seite ein und berühre die linke Ferse; halte die Anspannung eine Sekunde. Atme dabei aus und geh beim Einatmen zurück in die Startposition. Wenn beide Fersen berührt wurden, zählt das als 1 Wiederholung.
5. Wechsle so weiter die Seiten, bis alle vorgesehenen Wiederholungen geschafft sind.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner