Bicicleta no Ar

Como fazer

1. Deite-se no chão com a lombar pressionada contra o solo. Neste exercício, coloque as mãos ao lado da cabeça. Cuidado para não forçar o pescoço. Agora levante os ombros para a posição de abdominal.
2. Leve os joelhos até ficarem perpendiculares ao chão, com as panturrilhas paralelas ao chão. Esta é a posição inicial.
3. Agora, simultaneamente e devagar, faça um movimento de pedalada, estendendo a perna direita para a frente e trazendo o joelho da perna esquerda. Aproxime o cotovelo direito do joelho esquerdo ao flexionar o tronco para o lado, enquanto expira.
4. Volte à posição inicial enquanto inspira.
5. Flexione para o lado oposto enquanto pedala com as pernas, aproximando o cotovelo esquerdo do joelho direito, e expire.
6. Continue alternando assim até completar todas as repetições recomendadas para cada lado.

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