Vélo aérien

Exécution

1. Allongez-vous à plat sur le sol, le bas du dos plaqué au sol. Pour cet exercice, placez les mains à côté de la tête. Veillez toutefois à ne pas forcer sur la nuque. Soulevez maintenant les épaules en position de crunch.
2. Ramenez les genoux à la perpendiculaire du sol, avec les jambes inférieures parallèles au sol. Ce sera votre position de départ.
3. Maintenant, de façon simultanée et lente, effectuez un mouvement de pédalage en tendant la jambe droite vers l'avant et en ramenant le genou gauche. Rapprochez le coude droit du genou gauche en vous contractant sur le côté, en expirant.
4. Revenez à la position initiale en inspirant.
5. Contractez-vous du côté opposé en pédalant et rapprochez le coude gauche du genou droit, en expirant.
6. Continuez à alterner ainsi jusqu'à avoir effectué toutes les répétitions recommandées de chaque côté.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM