Havada Bisiklet

Nasıl yapılır

1. Yere sırtüstü uzan, belin yere bastırılmış olsun. Bu egzersizde ellerini başının yanına koyman gerekir. Ancak boynunu zorlamamaya dikkat et. Şimdi omuzlarını mekik pozisyonuna kaldır.
2. Dizlerini zemine dik olacak, alt bacaklarını ise zemine paralel olacak şekilde yukarı getir. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Şimdi aynı anda ve yavaşça pedal çevirme hareketi yap: sağ bacağını ileri uzat, sol bacağının dizini içeri çek. Nefes verirken yana doğru mekik çekerek sağ dirseğini sol dizine yaklaştır.
4. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dön.
5. Bacaklarını pedal çevirir gibi hareket ettirirken karşı tarafa mekik çek; sol dirseğini sağ dizine yaklaştır ve nefes ver.
6. Her iki taraf için önerilen tekrar sayısı tamamlanana kadar bu şekilde dönüşümlü devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı