Air Bike
Air Bike
- Muskeln
- Bauch
- Equipment
- Körpergewicht
So geht es
- Leg dich flach auf den Boden, der untere Rücken ist auf den Boden gedrückt. Für diese Übung legst du die Hände neben den Kopf. Achte aber darauf, den Nacken nicht zu überlasten. Hebe nun die Schultern in die Crunch-Position an.
- Zieh die Knie hoch, bis die Oberschenkel senkrecht zum Boden sind und die Unterschenkel parallel zum Boden. Das ist deine Startposition.
- Führe nun gleichzeitig langsam eine Tretbewegung aus: Strecke das rechte Bein nach vorn und zieh das linke Knie heran. Bring den rechten Ellbogen zum linken Knie, indem du dich zur Seite einrollst, und atme dabei aus.
- Geh beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition.
- Roll dich zur anderen Seite ein, während du die Beine weiter kreisen lässt, bring den linken Ellbogen zum rechten Knie und atme aus.
- Wechsle so weiter ab, bis alle empfohlenen Wiederholungen für jede Seite geschafft sind.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner