Tirage menton debout avec haltères

Exécution

1. Saisissez un haltère dans chaque main en prise pronation (paumes vers l'avant), légèrement moins large que la largeur d'épaules. Les haltères doivent reposer sur le haut de vos cuisses. Vos bras doivent être tendus avec une légère flexion des coudes et votre dos droit. Ce sera votre position de départ.
2. Utilisez les côtés des épaules pour monter les haltères en expirant. Les haltères doivent rester près du corps pendant la montée et les coudes doivent mener le mouvement. Continuez à les monter jusqu'à ce qu'ils touchent presque le menton. Astuce : vos coudes doivent mener le mouvement. Pendant que vous montez les haltères, vos coudes doivent toujours être plus hauts que vos avant-bras. Gardez aussi le buste immobile et marquez une pause d'une seconde en haut du mouvement.
3. Redescendez lentement les haltères à la position de départ. Inspirez pendant cette partie du mouvement.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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