Stehendes Aufrechtrudern mit Kurzhanteln

So geht es

1. Greife in jede Hand eine Kurzhantel im Obergriff (Handflächen nach vorn), etwas enger als schulterbreit. Die Kurzhanteln ruhen auf den Oberschenkeln. Die Arme sind mit leicht gebeugten Ellbogen gestreckt und der Rücken ist gerade. Das ist deine Startposition.
2. Hebe die Kurzhanteln beim Ausatmen mit den seitlichen Schultern an. Die Kurzhanteln sollten beim Hochbewegen nah am Körper sein und die Ellbogen sollten die Bewegung führen. Hebe sie weiter, bis sie fast das Kinn berühren. Tipp: Die Ellbogen sollten die Bewegung führen. Beim Heben der Kurzhanteln sollten die Ellbogen immer höher sein als die Unterarme. Halte außerdem den Oberkörper ruhig und halte oben in der Bewegung eine Sekunde inne.
3. Senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Startposition. Atme in diesem Teil der Bewegung ein.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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