Ayakta Dambıl Upright Row

Nasıl yapılır

1. Her elinde bir dambılı omuz genişliğinden biraz dar, pronasyon (avuç içleri ileri) tutuşla kavra. Dambıllar uyluklarının üstünde durmalı. Kolların dirseklerde hafif bükülü şekilde uzanmış ve sırtın düz olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Nefes verirken dambılları kaldırmak için yan omuzlarını kullan. Dambıllar yukarı hareket ederken vücuda yakın olmalı ve hareketi dirsekler yönlendirmeli. Çenene neredeyse değene kadar kaldırmaya devam et. İpucu: Hareketi dirseklerin yönlendirmeli. Dambılları kaldırırken dirseklerin her zaman ön kollarından yüksekte olmalı. Ayrıca gövdeni sabit tut ve hareketin tepesinde bir saniye bekle.
3. Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir. Hareketin bu kısmında nefes al.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı