Mollets debout

Exécution

1. Réglez le levier rembourré de la machine à mollets à votre taille.
2. Placez les épaules sous les coussins prévus et orientez les orteils vers l'avant (ou utilisez l'une des deux autres positions décrites au début du chapitre). L'avant des pieds doit être bien calé sur le dessus du bloc à mollets, talons dans le vide. Poussez le levier vers le haut en étendant les hanches et les genoux jusqu'à ce que le buste soit bien droit. Les genoux doivent rester légèrement fléchis, jamais verrouillés. Les orteils doivent pointer vers l'avant, vers l'extérieur ou vers l'intérieur comme décrit au début du chapitre. C'est votre position de départ.
3. Levez les talons en expirant, en étendant les chevilles le plus haut possible et en contractant les mollets. Assurez-vous que les genoux restent immobiles en permanence. Il ne doit y avoir aucune flexion à aucun moment. Maintenez la position contractée une seconde avant de redescendre.
4. Revenez lentement à la position de départ en inspirant, en abaissant les talons et en fléchissant les chevilles jusqu'à étirer les mollets.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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