Elevación de talones de pie

Cómo se hace

1. Ajusta la palanca acolchada de la máquina de elevación de talones a tu altura.
2. Coloca los hombros bajo las almohadillas y los dedos de los pies hacia delante (o usando cualquiera de las otras dos posiciones descritas al inicio del capítulo). La parte delantera de los pies debe quedar asegurada sobre el bloque para pantorrillas con los talones fuera. Empuja la palanca hacia arriba extendiendo caderas y rodillas hasta que el torso quede erguido. Las rodillas deben mantenerse con una ligera flexión; nunca bloqueadas. Los dedos deben apuntar hacia delante, hacia fuera o hacia dentro, según lo descrito al inicio del capítulo. Esta es tu posición inicial.
3. Eleva los talones mientras exhalas, extendiendo los tobillos lo más alto posible y contrayendo la pantorrilla. Asegúrate de mantener la rodilla quieta en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Mantén la posición contraída un segundo antes de empezar a bajar.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas, bajando los talones y flexionando los tobillos hasta que las pantorrillas queden estiradas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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