Standing Calf Raise

Nasıl yapılır

1. Calf raise makinesinin pedli kolunu boyuna uyacak şekilde ayarla.
2. Omuzlarını sağlanan pedlerin altına yerleştir ve ayak parmaklarını öne çevir (veya bölümün başında anlatılan diğer iki konumdan birini kullan). Ayak tabanlarının ön kısmı calf bloğunun üstünde sabit, topuklar bloğun dışında boşlukta olmalı. Gövdeni dik duruşa gelene kadar kalçanı ve dizlerini uzatarak kolu yukarı it. Dizler hafif bükülü tutulmalı; asla kilitlenmemeli. Ayak parmakları bölümün başında anlatıldığı gibi öne, dışa veya içe bakabilir. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Nefes verirken ayak bileklerini olabildiğince yukarı uzatıp baldırını kasarak topuklarını kaldır. Diz her zaman sabit kalmalı; hiçbir anda bükülmemeli. Aşağı inmeye başlamadan önce kasılı pozisyonu bir saniye tut.
4. Nefes alırken topuklarını indirip ayak bileklerini baldırlar gerilene kadar bükerek yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı