Wadenheben stehend

So geht es

1. Stelle den gepolsterten Hebel der Wadenmaschine auf deine Größe ein.
2. Platziere die Schultern unter den Polstern und richte die Zehen nach vorne aus (oder nutze eine der beiden anderen Positionen vom Anfang des Kapitels). Die Fußballen stehen sicher auf dem Wadenblock, die Fersen hängen über. Drücke den Hebel hoch, indem du Hüfte und Knie streckst, bis du aufrecht stehst. Die Knie bleiben leicht gebeugt, nie durchgedrückt. Die Zehen zeigen nach vorne, außen oder innen, wie am Anfang des Kapitels beschrieben. Das ist die Startposition.
3. Hebe die Fersen und atme dabei aus, indem du die Knöchel so weit wie möglich streckst und die Waden anspannst. Die Knie bleiben immer still und werden nie gebeugt. Halte die Spannung eine Sekunde, bevor du wieder absenkst.
4. Gehe langsam zurück in die Startposition, indem du die Fersen senkst und die Knöchel beugst, bis die Waden gedehnt sind. Atme dabei ein.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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