Mollets debout à la barre

Exécution

1. Cet exercice est idéalement réalisé dans une cage à squat par sécurité. Pour commencer, placez d'abord la barre sur un support qui correspond le mieux à votre taille. Une fois la bonne hauteur choisie et la barre chargée, placez-vous sous la barre et posez-la sur l'arrière des épaules (légèrement sous la nuque).
2. Tenez la barre avec les deux mains de chaque côté et décrochez-la du support en poussant d'abord avec les jambes tout en redressant le buste.
3. Éloignez-vous du support et placez les jambes à largeur d'épaules (position moyenne), pointes de pieds légèrement ouvertes. Gardez toujours la tête relevée, car regarder vers le bas vous déséquilibrerait, et maintenez le dos droit. Les genoux doivent rester légèrement fléchis, jamais verrouillés. C'est votre position de départ. Conseil : pour une meilleure amplitude de mouvement, vous pouvez aussi poser l'avant des pieds sur un bloc en bois, mais soyez prudent car cette option demande plus d'équilibre et un bloc solide.
4. Levez les talons en expirant, en étendant les chevilles le plus haut possible et en contractant les mollets. Assurez-vous que les genoux restent immobiles en permanence. Il ne doit y avoir aucune flexion à aucun moment. Maintenez la position contractée une seconde avant de redescendre.
5. Revenez lentement à la position de départ en inspirant, en abaissant les talons et en fléchissant les chevilles jusqu'à étirer les mollets.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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