Elevación de talones de pie con barra

Cómo se hace

1. Por seguridad, este ejercicio se hace mejor dentro de una jaula de sentadillas. Para empezar, coloca la barra en el soporte a la altura que mejor se adapte a la tuya. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, métete bajo la barra y apóyala en la parte posterior de los hombros (ligeramente por debajo del cuello).
2. Sujeta la barra con ambos brazos a los lados y sácala del soporte empujando primero con las piernas y enderezando a la vez el torso.
3. Aléjate del soporte y coloca las piernas en una postura media, a la anchura de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Mantén siempre la cabeza arriba, ya que mirar hacia abajo te desequilibrará, y mantén también la espalda recta. Las rodillas deben mantenerse con una ligera flexión; nunca bloqueadas. Esta es tu posición inicial. Consejo: para un mejor rango de movimiento también puedes colocar la parte delantera de los pies sobre un bloque de madera, pero ten cuidado, ya que esta opción requiere más equilibrio y un bloque resistente.
4. Eleva los talones mientras exhalas, extendiendo los tobillos lo más alto posible y contrayendo la pantorrilla. Asegúrate de mantener la rodilla quieta en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Mantén la posición contraída un segundo antes de empezar a bajar.
5. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas, bajando los talones y flexionando los tobillos hasta que las pantorrillas queden estiradas.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

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