Arraché

Exécution

1. Placez les pieds à largeur d'épaules, la barre juste au-dessus de la jonction entre les orteils et le reste du pied.
2. Avec une prise paumes vers le bas, fléchissez les genoux et, en gardant le dos plat, saisissez la barre avec une prise plus large que les épaules. Abaissez les hanches en veillant à ce que votre corps descende comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. C'est votre position de départ.
3. Commencez à pousser le sol avec les pieds comme s'il s'agissait d'une plateforme mobile et commencez simultanément à lever la barre en la gardant près des jambes.
4. Lorsque la barre atteint le milieu des cuisses, poussez le sol avec les jambes et amenez votre corps à l'extension complète d'un mouvement explosif.
5. Haussez les épaules vers l'arrière en un mouvement de shrug pendant que vous montez la barre, en écartant les coudes sur les côtés et en les gardant au-dessus de la barre le plus longtemps possible.
6. Maintenant, d'un mouvement très rapide mais puissant, vous devez passer sous la barre lorsqu'elle a atteint une hauteur suffisante pour être contrôlée, puis descendre en verrouillant les bras et en tenant la barre au-dessus de la tête en adoptant une position de squat.
7. Terminez le mouvement en vous relevant de la position de squat pour finir la levée. À la fin de la levée, les deux pieds doivent être alignés et les bras complètement tendus, tenant la barre au-dessus de la tête.

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