Snatch

Nasıl yapılır

1. Ayaklarını omuz genişliğinde bir duruşa yerleştir; barbell, ayak parmakları ile ayağın geri kalanının birleştiği noktanın hemen üzerinde dursun.
2. Avuç içleri aşağı bakan tutuşla dizlerinden bükül ve sırtını düz tutarak barı omuz genişliğinden geniş bir tutuşla kavra. Kalçanı indir ve vücudunun sanki bir sandalyeye oturacakmış gibi alçaldığından emin ol. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Ayaklarınla yeri sanki hareketli bir platformmuş gibi itmeye başla ve aynı anda barbell'ı bacaklarına yakın tutarak kaldırmaya başla.
4. Bar uyluklarının ortasına ulaştığında bacaklarınla yeri it ve patlayıcı bir hareketle vücudunu tam uzanmaya kadar kaldır.
5. Barı yukarı getirirken omuzlarını silkme hareketiyle geriye kaldır; dirseklerini yana doğru kaldır ve mümkün olduğunca uzun süre barın üzerinde tut.
6. Şimdi çok hızlı ama güçlü bir hareketle, bar kontrol edilebilecek kadar yüksek bir noktaya ulaştığında vücudunu barbell'ın altına sokmalı ve çömelme pozisyonuna geçerken kollarını kilitleyip barbell'ı baş üstünde tutarak alçalmalısın.
7. Hareketi squat pozisyonundan kalkarak bitir ve kaldırışı tamamla. Kaldırışın sonunda iki ayak da aynı hizada ve kollar barbell'ı baş üstünde tutarak tamamen uzanmış olmalı.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı