Arrancada

Cómo se hace

1. Coloca los pies a la anchura de los hombros con la barra justo encima de la unión entre los dedos y el resto del pie.
2. Con un agarre con las palmas hacia abajo, flexiona las rodillas y, manteniendo la espalda plana, agarra la barra con un agarre más ancho que los hombros. Baja las caderas y asegúrate de que el cuerpo descienda como si fueras a sentarte en una silla. Esta es tu posición inicial.
3. Empieza a empujar el suelo como si fuera una plataforma en movimiento con los pies y, a la vez, empieza a levantar la barra manteniéndola cerca de las piernas.
4. Cuando la barra llegue a la mitad de los muslos, empuja el suelo con las piernas y lleva el cuerpo a una extensión completa con un movimiento explosivo.
5. Lleva los hombros hacia atrás en un movimiento de encogimiento mientras subes la barra elevando los codos hacia los lados y manteniéndolos por encima de la barra el mayor tiempo posible.
6. Ahora, con un movimiento muy rápido pero potente, debes meter el cuerpo bajo la barra cuando haya alcanzado una altura suficiente para controlarla y bajar bloqueando los brazos y sosteniendo la barra sobre la cabeza mientras adoptas una posición de sentadilla.
7. Finaliza el movimiento levantándote de la sentadilla para terminar la elevación. Al final de la elevación ambos pies deben estar alineados y los brazos completamente extendidos sosteniendo la barra sobre la cabeza.

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