Reißen (Snatch)

So geht es

1. Stelle dich schulterbreit hin, die Langhantel liegt direkt über dem Übergang zwischen Zehen und Fuß.
2. Beuge im Obergriff (Handflächen nach unten) die Knie und greife bei flachem Rücken die Stange weiter als schulterbreit. Senke die Hüfte ab, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Das ist die Startposition.
3. Drücke dich mit den Füßen vom Boden ab, als wäre er eine sich bewegende Plattform, und hebe gleichzeitig die Langhantel nah an den Beinen.
4. Wenn die Stange die Mitte der Oberschenkel erreicht, drücke dich mit den Beinen ab und bringe den Körper explosiv in die volle Streckung.
5. Zucke die Schultern nach hinten, während du die Stange nach oben bringst, und hebe die Ellbogen seitlich nach außen, sodass sie so lange wie möglich über der Stange bleiben.
6. Nun musst du in einer sehr schnellen, kraftvollen Bewegung den Körper unter die Langhantel bringen, wenn sie hoch genug ist, um sie zu kontrollieren, und absinken, während du die Arme streckst und die Langhantel über dem Kopf hältst, in der Kniebeuge.
7. Beende die Bewegung, indem du aus der Kniebeuge aufstehst. Am Ende stehen beide Füße auf einer Linie und die Arme sind voll gestreckt, die Langhantel über dem Kopf.

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