Curl concentré assis à la barre, prise serrée

Exécution

1. Asseyez-vous sur un banc plat avec une barre ou une barre EZ devant vous, entre vos jambes. Vos jambes doivent être écartées, les genoux fléchis et les pieds au sol.
2. Utilisez vos bras pour prendre la barre et posez l'arrière du haut de vos bras sur l'intérieur de vos cuisses (à environ 9 cm de l'avant des genoux). Une prise en supination plus serrée que la largeur d'épaules est nécessaire pour cet exercice. Astuce : votre bras doit être tendu et la barre au-dessus du sol. Ce sera votre position de départ.
3. En gardant les bras immobiles, montez la barre vers l'avant en contractant les biceps tout en expirant. Seuls les avant-bras doivent bouger. Poursuivez le mouvement jusqu'à la contraction complète des biceps, la barre au niveau des épaules. Maintenez la position contractée une seconde en serrant les biceps.
4. Commencez lentement à ramener la barre à la position de départ en inspirant. Astuce : évitez tout balancement à tout moment.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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