Sitzender Konzentrations-Curl mit Langhantel im engen Griff

So geht es

1. Setze dich auf eine flache Bank, mit einer Langhantel oder SZ-Stange vor dir zwischen den Beinen. Die Beine sind gespreizt, die Knie gebeugt und die Füße stehen auf dem Boden.
2. Nimm die Langhantel mit den Armen auf und lege die Rückseite der Oberarme auf die Innenseiten der Oberschenkel (etwa 9 cm von der Vorderseite des Knies entfernt). Für diese Übung ist ein Untergriff enger als schulterbreit nötig. Tipp: Der Arm ist gestreckt und die Langhantel befindet sich über dem Boden. Das ist deine Startposition.
3. Halte die Oberarme ruhig und curle das Gewicht nach vorn, während du den Bizeps anspannst und ausatmest. Nur die Unterarme bewegen sich. Bewege dich weiter, bis der Bizeps voll angespannt und die Hanteln auf Schulterhöhe sind. Halte die angespannte Position eine Sekunde und drücke den Bizeps zusammen.
4. Bringe die Langhantel beim Einatmen langsam zurück in die Startposition. Tipp: Vermeide jederzeit Schwungbewegungen.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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