Curl concentrado con barra y agarre cerrado sentado

Cómo se hace

1. Siéntate en un banco plano con una barra o una barra Z frente a ti entre las piernas. Las piernas deben estar abiertas con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.
2. Usa los brazos para levantar la barra y coloca la parte posterior de los brazos sobre la parte interior de los muslos (a unos nueve centímetros de la parte delantera de la rodilla). Para este ejercicio se necesita un agarre supino más cerrado que el ancho de los hombros. Consejo: el brazo debe estar extendido y la barra por encima del suelo. Esta será tu posición inicial.
3. Manteniendo los brazos fijos, sube el peso hacia delante contrayendo los bíceps mientras espiras. Solo los antebrazos deben moverse. Continúa el movimiento hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante un segundo mientras aprietas los bíceps.
4. Empieza a llevar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial mientras inspiras. Consejo: evita movimientos de balanceo en todo momento.
5. Repite el número recomendado de repeticiones.

Registra cada serie en Pensum. Guarda tus mejores series y estima tu 1RM sobre la marcha. Calculadora de 1RM