Mollets debout avec bascule

Exécution

1. Cet exercice se réalise de préférence dans une cage à squat, par sécurité. Pour commencer, réglez d'abord la barre sur un support qui correspond à votre taille. Une fois la bonne hauteur choisie et la barre chargée, placez-vous sous la barre et posez-la à l'arrière de vos épaules (légèrement sous la nuque).
2. Tenez la barre à deux mains de chaque côté et soulevez-la du support en poussant d'abord avec les jambes tout en redressant le buste.
3. Éloignez-vous du support et placez vos jambes avec un écartement moyen à largeur d'épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Gardez la tête haute en permanence, car regarder vers le bas vous déséquilibrerait. Gardez aussi le dos droit et les genoux légèrement fléchis, jamais verrouillés. Ce sera votre position de départ.
4. Levez les talons en expirant, en étendant les chevilles aussi haut que possible et en contractant le mollet. Veillez à ce que le genou reste immobile en permanence. Il ne doit y avoir aucune flexion (autre que la légère flexion initiale créée lors du placement) à aucun moment. Maintenez la position contractée une seconde avant de redescendre.
5. Revenez lentement à la position de départ en inspirant, en abaissant les talons et en fléchissant les chevilles jusqu'à étirer les mollets.
6. Levez maintenant les orteils en contractant les muscles tibiaux à l'avant des jambes, en expirant.
7. Maintenez une seconde et redescendez-les en inspirant.
8. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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