Curl pupitre haltère un bras

Exécution

1. Saisissez un haltère avec le bras droit et posez le bras sur le dessus du pupitre ou du banc incliné. L'haltère doit être tenu à hauteur d'épaule. C'est votre position de départ.
2. En inspirant, abaissez lentement l'haltère jusqu'à ce que le bras soit tendu et le biceps complètement étiré.
3. En expirant, utilisez le biceps pour monter la charge jusqu'à ce que le biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule. N'oubliez pas, là encore, que pour assurer une contraction complète, le petit doigt doit monter plus haut que le pouce.
4. Serrez fort le biceps une seconde en position contractée et répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
5. Changez de bras et répétez le mouvement.

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