Curl predicador con mancuerna a un brazo

Cómo se hace

1. Toma una mancuerna con el brazo derecho y apoya la parte superior del brazo sobre el banco predicador o el banco inclinado. La mancuerna debe sostenerse a la altura del hombro. Esta es tu posición inicial.
2. Mientras inhalas, baja lentamente la mancuerna hasta que la parte superior del brazo quede extendida y el bíceps completamente estirado.
3. Mientras exhalas, usa el bíceps para subir el peso hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro. Recuerda de nuevo que, para asegurar una contracción completa, debes llevar el dedo meñique más alto que el pulgar.
4. Aprieta fuerte el bíceps un segundo en la posición contraída y repite el número de repeticiones recomendado.
5. Cambia de brazo y repite el movimiento.

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