One Arm Dumbbell Preacher Curl

Nasıl yapılır

1. Sağ elinle bir dumbbell al ve üst kolunu preacher sehpasının veya eğimli sehpanın üzerine yerleştir. Dumbbell omuz hizasında tutulmalı. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Nefes alırken üst kolun uzanana ve biceps tamamen gerilene kadar dumbbell'ı yavaşça indir.
3. Nefes verirken biceps'i kullanarak biceps tamamen kasılana ve dumbbell omuz yüksekliğine gelene kadar ağırlığı yukarı kıvır. Yine, tam kasılmayı sağlamak için serçe parmağını başparmaktan daha yukarı getirmen gerektiğini unutma.
4. Kasılı pozisyonda biceps'i bir saniye sertçe sık ve önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
5. Kol değiştir ve hareketi tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı