Einarmiger Preacher Curl mit der Kurzhantel

So geht es

1. Nimm eine Kurzhantel in den rechten Arm und lege den Oberarm auf die Scottbank oder eine Schrägbank. Die Hantel wird auf Schulterlänge gehalten. Das ist die Startposition.
2. Senke die Hantel beim Einatmen langsam, bis der Oberarm gestreckt und der Bizeps voll gedehnt ist.
3. Atme aus und curle das Gewicht mit dem Bizeps nach oben, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Hantel auf Schulterhöhe ist. Denke wieder daran, dass der kleine Finger höher als der Daumen sein muss, um eine volle Kontraktion zu erreichen.
4. Presse den Bizeps oben eine Sekunde fest zusammen und wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
5. Wechsle den Arm und wiederhole die Bewegung.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner