Croisé allongé

Exécution

1. Allongez-vous sur le dos, jambes tendues.
2. Croisez une jambe par-dessus votre corps, genou fléchi, en essayant de toucher le sol avec le genou. Votre partenaire s'agenouille à côté de vous, maintient votre épaule d'une main et contrôle la jambe croisée de l'autre. Ce sera votre position de départ.
3. Essayez de décoller le genou fléchi du sol pendant que votre partenaire empêche tout mouvement réel.
4. Après 10 à 20 secondes, relâchez la jambe pendant que votre partenaire pousse doucement le genou vers le sol. Répétez de l'autre côté.

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