Cruce tumbado
Lying Crossover
- Músculos
- Abductores
- Material
- Peso corporal
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con las piernas estiradas.
- Cruza una pierna por encima del cuerpo con la rodilla flexionada, intentando tocar el suelo con la rodilla. Tu compañero debe arrodillarse a tu lado, sujetando tu hombro con una mano y controlando la pierna cruzada con la otra. Esta será tu posición inicial.
- Intenta levantar la rodilla flexionada del suelo mientras tu compañero impide cualquier movimiento real.
- Después de 10-20 segundos, relaja la pierna mientras tu compañero empuja suavemente la rodilla hacia el suelo. Repite con el otro lado.
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