Liegendes Überkreuzen
Lying Crossover
- Muskeln
- Abduktoren
- Equipment
- Körpergewicht
So geht es
- Lege dich mit gestreckten Beinen auf den Rücken.
- Führe ein Bein mit gebeugtem Knie über den Körper und versuche, mit dem Knie den Boden zu berühren. Dein Partner kniet neben dir, hält mit einer Hand deine Schulter unten und kontrolliert mit der anderen das überkreuzte Bein. Das ist deine Startposition.
- Versuche, das gebeugte Knie vom Boden abzuheben, während dein Partner jede tatsächliche Bewegung verhindert.
- Entspanne das Bein nach 10-20 Sekunden, während dein Partner das Knie sanft Richtung Boden drückt. Wiederhole auf der anderen Seite.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner