Yatarak Çapraz Esneme

Nasıl yapılır

1. Sırtüstü yat, bacaklarını uzat.
2. Bir bacağını dizi bükülü halde vücudunun üzerinden çaprazla ve dizini yere değdirmeye çalış. Partnerin yanında diz çöküp bir eliyle omzunu yere bastırmalı, diğer eliyle çaprazladığın bacağı kontrol etmeli. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Partnerin hareketi tamamen engellerken bükülü dizini yerden kaldırmaya çalış.
4. 10-20 saniye sonra bacağını gevşet; partnerin dizini yavaşça yere doğru bassın. Diğer tarafla tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı