Hyperextensions (extensions lombaires)

Exécution

1. Allongez-vous face vers le bas sur un banc à hyperextensions, en glissant fermement les chevilles sous les rouleaux.
2. Réglez si possible le coussin supérieur pour que le haut de vos cuisses repose à plat sur le large coussin, en laissant assez de place pour fléchir à la taille sans aucune gêne.
3. Le corps droit, croisez les bras devant vous (ma préférence) ou placez-les derrière la tête. C'est votre position de départ. Conseil : vous pouvez aussi tenir un disque devant vous, sous vos bras croisés, pour plus de résistance.
4. Commencez à vous pencher lentement vers l'avant à partir de la taille, aussi loin que possible tout en gardant le dos plat. Inspirez pendant ce mouvement. Continuez vers l'avant jusqu'à sentir un bon étirement des ischio-jambiers et ne plus pouvoir avancer sans arrondir le dos. Conseil : n'arrondissez jamais le dos pendant cet exercice. De plus, certaines personnes peuvent aller plus loin que d'autres. L'essentiel est d'aller aussi loin que votre corps le permet sans arrondir le dos.
5. Relevez lentement le buste à la position initiale en inspirant. Conseil : résistez à la tentation de cambrer le dos au-delà de la ligne droite. De plus, ne balancez jamais le buste afin de protéger le dos des blessures.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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