Hiperextensiones (extensiones de espalda)

Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo en un banco de hiperextensiones, metiendo los tobillos de forma segura bajo las almohadillas de los pies.
2. Ajusta la almohadilla superior si es posible para que la parte alta de los muslos quede plana sobre la almohadilla ancha, dejando espacio suficiente para flexionar por la cintura sin restricción.
3. Con el cuerpo recto, cruza los brazos delante de ti (mi preferencia) o ponlos detrás de la cabeza. Esta es tu posición inicial. Consejo: también puedes sostener un disco delante de ti, bajo los brazos cruzados, para más resistencia.
4. Empieza a inclinarte hacia delante lentamente por la cintura todo lo que puedas manteniendo la espalda plana. Inhala durante este movimiento. Sigue avanzando hasta sentir un buen estiramiento en los isquiotibiales y no puedas continuar sin redondear la espalda. Consejo: nunca redondees la espalda al hacer este ejercicio. Además, algunas personas llegan más lejos que otras. Lo importante es que llegues hasta donde tu cuerpo te permita sin redondear la espalda.
5. Sube lentamente el torso a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: evita la tentación de arquear la espalda más allá de la línea recta. Además, no balancees el torso en ningún momento para proteger la espalda de lesiones.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

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