Rückenstrecker (Hyperextensions)

So geht es

1. Lege dich bäuchlings auf eine Hyperextension-Bank und klemme die Knöchel sicher unter die Fußpolster.
2. Stelle wenn möglich das obere Polster so ein, dass die Oberschenkel flach auf dem breiten Polster liegen und du dich ungehindert in der Hüfte beugen kannst.
3. Halte den Körper gerade und kreuze die Arme vor dir (meine Präferenz) oder lege sie hinter den Kopf. Das ist die Startposition. Tipp: Für mehr Widerstand kannst du auch eine Hantelscheibe vor dir unter den gekreuzten Armen halten.
4. Beuge dich langsam in der Hüfte nach vorne, so weit du kannst, und halte dabei den Rücken flach. Atme dabei ein. Gehe weiter, bis du eine angenehme Dehnung in den Beinbeugern spürst und nicht mehr weiterkommst, ohne den Rücken zu runden. Tipp: Runde den Rücken bei dieser Übung nie. Manche Menschen kommen weiter als andere. Wichtig ist, dass du nur so weit gehst, wie dein Körper es ohne Rundrücken zulässt.
5. Hebe den Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition und atme dabei ein. Tipp: Widerstehe der Versuchung, den Rücken über die gerade Linie hinaus zu überstrecken. Schwinge außerdem nie mit dem Oberkörper, um den Rücken vor Verletzungen zu schützen.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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