Rowing menton à un bras à l'haltère

Exécution

1. Prenez un haltère et tenez-vous bien droit, le bras tendu devant vous avec une légère flexion des coudes et le dos droit. Ce sera votre position de départ. Conseil : l'haltère doit reposer sur le haut de votre cuisse, les paumes de vos mains tournées vers vos cuisses.
2. L'autre main peut rester tendue sur le côté, à la taille, ou saisir une surface fixe. Ce sera votre position de départ.
3. Utilisez les côtés des épaules pour monter l'haltère en expirant. L'haltère doit rester près du corps pendant la montée. Continuez à le monter jusqu'à ce que l'haltère soit presque à la hauteur du menton. Conseil : vos coudes doivent mener le mouvement. Pendant la montée de l'haltère, votre coude doit toujours être plus haut que votre avant-bras. Gardez aussi le buste immobile et marquez une pause d'une seconde en haut du mouvement.
4. Redescendez lentement l'haltère à la position de départ. Inspirez pendant cette phase du mouvement.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé et changez de bras.

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