Einarmiges Kurzhantel-Aufrechtrudern

So geht es

1. Nimm eine Kurzhantel und steh aufrecht, der Arm ist vor dir gestreckt mit leicht gebeugtem Ellbogen und der Rücken ist gerade. Das ist deine Startposition. Tipp: Die Kurzhantel liegt auf dem Oberschenkel, die Handfläche zeigt zu den Oberschenkeln.
2. Die andere Hand kann voll gestreckt seitlich an der Taille bleiben oder eine feste Fläche greifen. Das ist deine Startposition.
3. Heb die Kurzhantel mit den seitlichen Schultern und atme dabei aus. Die Kurzhantel bleibt beim Hochbewegen nah am Körper. Heb sie weiter, bis die Kurzhantel fast auf einer Linie mit dem Kinn ist. Tipp: Die Ellbogen führen die Bewegung an. Beim Heben der Kurzhantel ist dein Ellbogen immer höher als dein Unterarm. Halte außerdem den Oberkörper ruhig und pausiere oben in der Bewegung eine Sekunde.
4. Senke die Kurzhantel langsam zurück in die Startposition. Atme bei diesem Teil der Bewegung ein.
5. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und wechsle den Arm.

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