Dumbbell Tek Kol Upright Row

Nasıl yapılır

1. Bir dumbbell al ve kolun dirsekte hafif bükülü olarak önüne uzanmış, sırtın düz şekilde dik dur. Bu, başlangıç pozisyonun. İpucu: Dumbbell uyluğunun üzerinde durmalı, avuç içlerin uyluklarına bakmalı.
2. Diğer el tamamen yana uzanmış, belin yanında ya da sabit bir yüzeyi tutmuş şekilde tutulabilir. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Nefes verirken dumbbell'i kaldırmak için yan omuzlarını kullan. Dumbbell yukarı çıkarken vücuda yakın olmalı. Dumbbell neredeyse çenenle aynı hizaya gelene kadar kaldırmaya devam et. İpucu: Hareketi dirseklerin yönlendirmeli. Dumbbell'i kaldırırken dirseğin her an ön kolundan daha yüksekte olmalı. Ayrıca gövdeni sabit tut ve hareketin üstünde bir saniye bekle.
4. Dumbbell'i yavaşça başlangıç pozisyonuna indir. Hareketin bu kısmında nefes al.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla ve kol değiştir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı