Tirage d'épaulé

Exécution

1. Avec une barre au sol près des tibias, saisissez-la en prise pronation ou en crochet juste à l'extérieur des jambes. Abaissez les hanches en reportant le poids sur les talons, le dos droit, la tête orientée vers l'avant, la poitrine haute, les épaules juste devant la barre. Ce sera votre position de départ.
2. Amorcez le premier tirage en poussant avec les talons, en étendant les genoux. L'angle de votre dos doit rester le même et vos bras doivent rester tendus, coudes vers l'extérieur. Déplacez la charge avec contrôle en continuant jusqu'au-dessus des genoux.
3. Vient ensuite le deuxième tirage, principale source d'accélération de l'épaulé. Quand la barre approche de la mi-cuisse, commencez à étendre les hanches. Dans un mouvement de saut, accélérez en étendant les hanches, les genoux et les chevilles, en utilisant la vitesse pour monter la barre. Il ne devrait pas être nécessaire de tirer activement avec les bras pour accélérer la charge ; à la fin du deuxième tirage, le corps doit être complètement étendu, légèrement penché en arrière, les bras toujours tendus. L'extension complète doit être violente et brusque, et veillez à ne pas la prolonger plus que nécessaire.

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