Tirón de cargada

Cómo se hace

1. Con una barra en el suelo cerca de las espinillas, agarra con agarre por encima o de gancho justo por fuera de las piernas. Baja las caderas con el peso en los talones, la espalda recta, la cabeza mirando al frente, el pecho alto y los hombros justo por delante de la barra. Esta será tu posición inicial.
2. Empieza el primer tirón empujando con los talones y extendiendo las rodillas. El ángulo de la espalda debe mantenerse igual y los brazos deben permanecer rectos y los codos hacia fuera. Mueve el peso con control mientras continúas por encima de las rodillas.
3. Después viene el segundo tirón, la principal fuente de aceleración de la cargada. Cuando la barra se acerque a la mitad del muslo, empieza a extender las caderas. Con un movimiento de salto, acelera extendiendo caderas, rodillas y tobillos, usando la velocidad para subir la barra. No debería ser necesario tirar activamente con los brazos para acelerar el peso; al final del segundo tirón, el cuerpo debe estar completamente extendido, inclinado ligeramente hacia atrás, con los brazos aún extendidos. La extensión completa debe ser violenta y brusca, y asegúrate de no prolongar la extensión más de lo necesario.

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