Épaulé-développé

Exécution

1. Prenez une position à largeur d'épaules, genoux à l'intérieur des bras. En gardant le dos plat, fléchissez les genoux et les hanches pour pouvoir saisir la barre, bras complètement tendus, en pronation, légèrement plus large que les épaules. Écartez les coudes vers l'extérieur. La barre doit être proche des tibias. Placez les épaules au-dessus ou légèrement devant la barre. Établissez un dos plat. C'est votre position de départ.
2. Commencez à tirer la barre en étendant les genoux. Avancez les hanches et montez les épaules au même rythme en gardant l'angle du dos constant ; continuez à lever la barre à la verticale en la gardant près du corps.
3. Lorsque la barre dépasse le genou, étendez avec force les chevilles, les genoux et les hanches, comme dans un saut. Ce faisant, continuez à guider la barre avec les mains, en haussant les épaules et en utilisant l'élan de votre mouvement pour tirer la barre le plus haut possible. La barre doit rester près du corps et vous devez garder les coudes vers l'extérieur.
4. À l'élévation maximale, vos pieds doivent quitter le sol et vous devez commencer à vous placer sous la barre. La mécanique peut légèrement varier selon la charge utilisée. Vous devez descendre en position de squat en vous plaçant sous la barre.
5. Lorsque la barre atteint sa hauteur maximale, faites pivoter les coudes autour et sous la barre. Posez la barre sur le devant des épaules en gardant le buste droit et en fléchissant les hanches et les genoux pour absorber le poids de la barre.
6. Relevez-vous à pleine hauteur en tenant la barre en position d'épaulé.
7. Sans bouger les pieds, poussez la barre au-dessus de la tête en expirant. Redescendez la barre de façon contrôlée.

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