Mollets à la presse à cuisses

Exécution

1. À la presse à cuisses, asseyez-vous sur la machine et placez les jambes sur la plateforme juste devant vous, les pieds écartés à largeur d'épaules (position moyenne).
2. Abaissez les barres de sécurité qui retiennent la plateforme chargée et poussez la plateforme jusqu'à ce que vos jambes soient complètement tendues devant vous, sans verrouiller les genoux. (Remarque : sur certaines presses, vous pouvez laisser les barres de sécurité en place pour plus de sécurité. Si votre machine le permet, c'est la méthode à privilégier.) Votre buste et vos jambes doivent former un angle parfait de 90 degrés. Placez avec précaution les orteils et l'avant des pieds sur la partie basse de la plateforme, talons dans le vide. Les orteils doivent pointer vers l'avant, vers l'extérieur ou vers l'intérieur, comme décrit au début du chapitre. C'est votre position de départ.
3. Poussez sur la plateforme en levant les talons, en expirant, en étendant les chevilles le plus haut possible et en contractant les mollets. Assurez-vous que les genoux restent immobiles en permanence. Il ne doit y avoir aucune flexion à aucun moment. Maintenez la position contractée une seconde avant de redescendre.
4. Revenez lentement à la position de départ en inspirant, en abaissant les talons et en fléchissant les chevilles jusqu'à étirer les mollets.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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