Leg Press Makinesinde Calf Press

Nasıl yapılır

1. Bir leg press makinesine otur ve bacaklarını doğrudan önündeki platforma orta (omuz genişliğinde) ayak duruşuyla yerleştir.
2. Ağırlıklı platformu tutan güvenlik çubuklarını indir ve bacakların dizlerini kilitlemeden önünde tamamen uzayana kadar platformu yukarı it. (Not: Bazı leg press ünitelerinde güvenlik çubuklarını daha fazla güvenlik için takılı bırakabilirsin. Ünitenin buna izin veriyorsa tercih edilen yöntem budur.) Gövden ve bacakların mükemmel bir 90 derecelik açı oluşturmalı. Şimdi ayak parmaklarını ve ayak tabanının ön kısmını platformun alt kısmına dikkatlice yerleştir; topuklar boşlukta kalsın. Ayak parmakları bölümün başında anlatıldığı gibi öne, dışa veya içe bakabilir. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Nefes verirken topuklarını kaldırıp ayak bileklerini olabildiğince yukarı uzatarak ve baldırını kasarak platforma bas. Diz her zaman sabit kalmalı; hiçbir anda bükülmemeli. Aşağı inmeye başlamadan önce kasılı pozisyonu bir saniye tut.
4. Nefes alırken topuklarını indirip ayak bileklerini baldırlar gerilene kadar bükerek yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı