Wadendrücken an der Beinpresse

So geht es

1. Setze dich an die Beinpresse und stelle die Füße in mittlerem (schulterbreitem) Stand auf die Plattform direkt vor dir.
2. Löse die Sicherheitsstopper und drücke die Plattform ganz nach oben, bis die Beine gestreckt sind, ohne die Knie durchzudrücken. (Hinweis: Bei manchen Beinpressen kannst du die Sicherungen zur Sicherheit angelassen; wenn deine Maschine das erlaubt, ist das die bevorzugte Methode.) Oberkörper und Beine bilden einen exakten 90-Grad-Winkel. Setze nun vorsichtig Zehen und Fußballen auf den unteren Teil der Plattform, die Fersen hängen über. Die Zehen zeigen nach vorne, nach außen oder nach innen. Das ist die Startposition.
3. Drücke die Plattform, indem du die Fersen anhebst, die Knöchel so weit wie möglich streckst und die Waden anspannst. Atme dabei aus. Die Knie bleiben immer still und werden nie gebeugt. Halte die Spannung eine Sekunde, bevor du wieder absenkst.
4. Gehe langsam zurück in die Startposition, indem du die Fersen senkst und die Knöchel beugst, bis die Waden gedehnt sind. Atme dabei ein.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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