Elevación de talones en prensa de piernas

Cómo se hace

1. En una máquina de prensa de piernas, siéntate y coloca las piernas en la plataforma justo delante de ti con una postura de pies media (a la anchura de los hombros).
2. Baja las barras de seguridad que sujetan la plataforma con peso y empuja la plataforma hasta extender completamente las piernas delante de ti sin bloquear las rodillas. (Nota: en algunas prensas puedes dejar las barras de seguridad puestas para mayor seguridad. Si tu máquina lo permite, esa es la forma preferida de hacer el ejercicio.) El torso y las piernas deben formar un ángulo perfecto de 90 grados. Ahora coloca con cuidado los dedos y la parte delantera de los pies en la parte inferior de la plataforma, con los talones fuera. Los dedos pueden apuntar hacia delante, hacia fuera o hacia dentro, según lo descrito al inicio del capítulo. Esta es tu posición inicial.
3. Empuja la plataforma elevando los talones mientras exhalas, extendiendo los tobillos lo más alto posible y contrayendo la pantorrilla. Asegúrate de mantener la rodilla quieta en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Mantén la posición contraída un segundo antes de empezar a bajar.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas, bajando los talones y flexionando los tobillos hasta que las pantorrillas queden estiradas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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