Squat sur box avec chaînes

Exécution

1. Commencez dans un power rack avec une box à la hauteur appropriée derrière vous. En général, on vise une hauteur de box qui amène à un squat parallèle, mais vous pouvez travailler plus haut ou plus bas si vous le souhaitez.
2. Pour installer les chaînes, commencez par passer la chaîne guide sur les manchons de la barre. La chaîne lourde doit être fixée à l'aide d'un mousqueton. Réglez la longueur de la chaîne guide de façon à ce que quelques maillons restent au sol en haut du mouvement.
3. Commencez par vous placer sous la barre et la poser en travers de l'arrière des épaules. Serrez les omoplates l'une contre l'autre et faites pivoter les coudes vers l'avant, en essayant de plier la barre sur vos épaules. Décollez la barre du rack en créant une forte cambrure du bas du dos, et reculez en position. Placez les pieds plus écartés pour insister davantage sur le dos, les fessiers, les adducteurs et les ischio-jambiers, ou plus rapprochés pour un meilleur développement des quadriceps. Gardez la tête orientée vers l'avant.
4. Le dos, les épaules et le tronc bien gainés, poussez les genoux et les fesses vers l'extérieur et amorcez la descente. Asseyez-vous en reculant les hanches jusqu'à être assis sur la box. Idéalement, vos tibias doivent être perpendiculaires au sol. Marquez une pause en atteignant la box et relâchez les fléchisseurs de hanche. Ne rebondissez jamais sur une box.
5. En gardant le poids sur les talons et en poussant les pieds et les genoux vers l'extérieur, remontez de la box en menant le mouvement avec la tête. Continuez à monter en gardant le corps gainé de la tête aux pieds.

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