Élévation latérale buste penché à la poulie basse

Exécution

1. Sélectionnez une charge et saisissez la poignée de la poulie basse avec la main droite.
2. Penchez-vous à la taille jusqu'à ce que votre buste soit presque parallèle au sol. Vos jambes doivent être légèrement fléchies, la main gauche posée sur le bas de la cuisse gauche. Votre bras droit doit pendre devant vous depuis l'épaule, avec une légère flexion du coude. Ce sera votre position de départ.
3. Levez le bras droit, coude légèrement fléchi, sur le côté jusqu'à ce que le bras soit parallèle au sol et dans l'alignement de l'oreille droite. Expirez pendant cette étape.
4. Redescendez lentement la charge à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé puis effectuez le mouvement avec l'autre bras.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM