Vorgebeugtes seitliches Heben am unteren Kabelzug
Bent Over Low-Pulley Side Lateral
- Muskeln
- Schultern
- Equipment
- Kabelzug
So geht es
- Wähle ein Gewicht und halte den Griff des unteren Kabelzugs mit der rechten Hand.
- Beuge dich in der Taille, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Die Beine sind leicht gebeugt, die linke Hand liegt auf dem linken unteren Oberschenkel. Der rechte Arm hängt mit leicht gebeugtem Ellbogen vor dir von der Schulter. Das ist deine Startposition.
- Heb den rechten Arm mit leicht gebeugtem Ellbogen zur Seite, bis der Arm parallel zum Boden und auf einer Linie mit deinem rechten Ohr ist. Atme bei diesem Schritt aus.
- Senke das Gewicht beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und führe die Bewegung dann mit dem anderen Arm aus.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner