Öne Eğik Alt Makara Yan Kaldırma

Nasıl yapılır

1. Bir ağırlık seç ve alt makaranın sapını sağ elinle tut.
2. Gövden neredeyse yere paralel olana kadar belinden eğil. Bacakların hafifçe bükülü olmalı, sol elin sol alt uyluğunun üzerinde olsun. Sağ kolun omzundan önünde sarkmalı ve dirsekte hafif bükülü olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Dirseği hafif bükülü sağ kolunu, kol yere paralel ve sağ kulağınla aynı hizada olana kadar yana kaldır. Bu adımı yaparken nefes ver.
4. Nefes alırken ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla, sonra hareketi diğer kolla yap.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı