إطالة الانفراج

طريقة الأداء

1. ابدأ في وضع الجلوس المنتصب. ابدأ بمد ساقيك أمامك على شكل حرف V.
2. ويداك على الأرض، مِل للأمام قدر الإمكان. ثبّت 10 إلى 20 ثانية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM