سومو ديدلفت بالباندات

طريقة الأداء

1. لأداء الديدلفت بباندات قصيرة، ببساطة لفّها فوق البار قبل أن تبدأ، وادخل فيها للتجهيز. تأكد أنها تحت النصف الخلفي من قدمك، حيث تدفع الأرض مباشرة.
2. ابدأ ببار محمّل على الأرض. اقترب من البار بحيث يتقاطع مع منتصف القدمين. يجب أن تكون القدمان متباعدتين جدًا، قرب الأطواق. انحنِ من الوركين لإمساك البار. يجب أن تكون ذراعاك تحت الكتفين مباشرة، داخل الساقين، ويمكنك استخدام قبضة علوية أو مختلطة أو قبضة الخطاف.
3. خذ نفسًا، ثم اخفض وركيك، ناظرًا للأمام برأسك وصدرك مرفوع. ادفع الأرض، مباعدًا قدميك، مع وزنك على النصف الخلفي من قدميك. مدّ الوركين والركبتين.
4. عندما يمر البار بالركبتين، مِل للخلف وادفع الوركين نحو البار، جامعًا لوحي كتفيك معًا.
5. أعد الوزن إلى الأرض بالانحناء من الوركين والتحكم بالوزن أثناء النزول.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM